Знакомство и база
- 112 мин
Добро пожаловать: как заниматься с пользой
Правила безопасности, выбор темпа и настрой на тренировку.
- 215 мин
Дыхание и мягкая разминка
Базовая дыхательная практика и суставная разминка.
Видеокурс
Курс для беременных
Бережные видеотренировки на каждый триместр: дыхание, растяжка, укрепление спины и подготовка к родам.
Программа тренировок
Структурированный путь от первых занятий до подготовки к родам
Триместр I: активность с заботой
- 320 мин
Укрепление спины и таза
Спокойные упражнения против боли в пояснице.
- 418 мин
Растяжка и снятие напряжения
Мягкие положения для шеи, плеч и таза.
Триместр II: сила и выносливость
- 522 мин
Ноги и ягодицы без инвентаря
Силовые элементы с сохранением баланса.
- 620 мин
Круговая тренировка за 20 минут
Комплекс на всё тело с чередованием темпа.
Триместр III и подготовка к родам
- 716 мин
Дыхание для родов
Техники, которые помогают расслабиться и беречь силы.
- 818 мин
Позы для комфортных родов
Опоры и положения тела, облегчающие процесс.
Польза и безопасность
Курс собран для будущих мам, которые хотят оставаться активными без риска для себя и малыша. Тренировки длятся 15–30 минут, выполняются дома без инвентаря и подстраиваются под самочувствие. Каждое занятие начинается с разминки и дыхательной практики, а заканчивается мягкой релаксацией.
Польза для организма
Улучшается кровообращение, укрепляются мышцы спины и тазового дна, уходят отёки и тяжесть в ногах.
Безопасность на каждом шагу
Только проверенные упражнения без прыжков, скручиваний и нагрузки на пресс. Есть варианты для каждого триместра.
Подготовка к родам
Дыхательные техники и позы, которые помогают лучше контролировать процесс и быстрее восстановиться.
Тренировки дома
Нужен только коврик и 20 минут в день. Занятия доступны с телефона, планшета или телевизора.
Безопасность
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Занятия противопоказаны при угрозе прерывания беременности, предлежании плаценты и любых состояниях, которые требует покоя. Инструктор подробно объясняет технику и предупреждает о стоп-сигналах.
Тарифы и цены
Выберите подходящий тариф — после оплаты доступ к урокам откроется сразу
Отзывы участниц курса
Настоящие истории участниц, которые занимались по программе и делятся результатами
Пришла на курс на 14-й неделе с болью в пояснице и страхом заниматься. Через месяц занятий спина перестала болеть, а по вечерам появилось столько сил!
Результат: Избавилась от боли в спине, набрала 9 кг вместо ожидаемых 14
Пришла на курс на 14-й неделе с болью в пояснице и страхом заниматься. Через месяц занятий спина перестала болеть, а по вечерам появилось столько сил!
Результат: Избавилась от боли в спине, набрала 9 кг вместо ожидаемых 14
Пришла на курс на 14-й неделе с болью в пояснице и страхом заниматься. Через месяц занятий спина перестала болеть, а по вечерам появилось столько сил!
Результат: Избавилась от боли в спине, набрала 9 кг вместо ожидаемых 14
Вторая беременность, поэтому была внимательна к безопасности. Ни одного резкого движения, всё понятно объяснено. Роды прошли быстрее, чем первые.
Результат: Роды за 4 часа, быстрое восстановление
Вторая беременность, поэтому была внимательна к безопасности. Ни одного резкого движения, всё понятно объяснено. Роды прошли быстрее, чем первые.
Результат: Роды за 4 часа, быстрое восстановление
Вторая беременность, поэтому была внимательна к безопасности. Ни одного резкого движения, всё понятно объяснено. Роды прошли быстрее, чем первые.
Результат: Роды за 4 часа, быстрое восстановление
Ожидаемые результаты
Участницы, которые занимались регулярно 3–4 раза в неделю, отмечают следующие изменения:
- 1Укрепление мышц спины и тазового дна
- 2Снижение отёков и тяжести в ногах
- 3Ровное настройление и качественный сон
- 4Готовность к родам через дыхание и позы
- 5Быстрое восстановление после родов